[...] miesiąc poleciało super dużo! Nawet kilogramy jakoś ruszyły… :) Ale tutaj krótko: przez te 3 miesiące patrząc przynajmniej na centymetry, pojawienie się talii, mniejszy brzuch - jestem zadowolona ;) /SFD/Images/2016/7/3/5869efb77c4644e9aec5c100b6d875e7.jpg /SFD/Images/2016/7/3/16492d13e947459eba4649eb228b783a.jpg [...]
[...] wrócić i to jedyne rzeczy, jakie mogłam znaleźć w lodówce do wpisania w miskę. na większe zakupy jeszcze nie miałam czasu. dziś wpadł ostatni trening w tym tygodniu Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx10/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 3kgx15/2kgx16/2kgx16 3kgx15/3kgx15/2kgx16 [...]
[...] 36 stopni wtorek: ok, w sumie na początku bez pary, bo krótko spałam. dziś w ramach dodatkowej aktywności dodałam finiszera, bo przegrałam walkę z bieżnią. DT Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx9/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2kgx16/2kgx15/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15/ 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 50 /SFD/Images/2016/3/26/d8fabf2b3bce46759ee553f3a583294e.jpg /SFD/Images/2016/3/26/3378f9331d2c442ea0243ceb98e03f2e.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 85kg 2 x 87,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej ruchu, takze okejka, w pracy udawałem dobrze ze cos robie \-) szef na holidayu wiecei o co chodzi xd Zakwasy jeszcze Mnie trzymaja, do tego dwójki troche doszły no i brzuch dostał mocno po tej ss i czuje niesamowicie nawet przy skłonie #-P Zmięty jestem, a musze jeszcze książke powoli uzupełniać do pracy, jedyna motywacja, że więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s wypychanie 3s podciaganie 4s + półsztanga 4s hantle skos 4s maszyna wasko 2s czajnik jednoracz :)) + tył barku francuz hantlami lezac 4s uginanie hantli jednoczesnie 4s brzuch + interwał dobry trening, lecz obawiałem sie by w ogóle nogi odpuscic, bo w pracy mały incydent%-) mianowice wchodziłem po schodach by drzwi samolotu zamknać i sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DT Nogi - suwnica 4x20-12 - wypychanie z przytrzymaniem 5x - goblet squat 5x - wykroki w miejscu 3x max - maszyna 2jki 4x - mcpn 4x - łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już normalnie siady, bo [...]
DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY! Nastawienie: Okres się zbliża ... humor na "zachcianki" ... wynajduje różne cole light i chrupki.I potem patrze na nie a one na mnie ... }:-( A wieczorem masowankoooooo :-> Dieta: CHRUPKI !!!! Chce zjeść coś innego 8-) Ale miskę trzymam dalej :P Wyniki: Chce więcej ale i tak wiem ze tak prędko to nie można. Coś tam sie [...]
[...] tabata przysiad wyskok plus plank wtorek trenio z rana dziś bez porannego spaceru bo zaspałam nie mogę ogarnąć zmiany czasu dziś było m.in wchodzenie na boxa wysoko z kb brzuch na TRX - podciąganie kolan w podpoprze był brzuch z kółkiem i 2 tabatki absy in progres' i mój ulubiony ostatnio posiłek łosoś, ziemiaczki, brokuły i sos czosnkowy na [...]
Hej, dziś był trening. Dzień jakiś niesprzyjający niczemu (deszcz, ponuro, chlapa), no może oprócz leżenia w ciepłym łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria [...]
[...] 15x40/15x40/15x45/15x45 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/5/5/7 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x45/13x45 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. wzielam wieszka sztange i bylo mega ciezko 2. jakoś weszlo, ale mam wrazenie ze mi [...]
[...] 12x70/12x80/12x90/12x90 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12x25/12x25/12x25/12x25 3. hip thrust 15x50/15x50/15x50/15x50 4. odwrotne rozpiętki 15x3/15x3/15x3/12x3 5. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 wszystko mi dobrze poszło. na suwnicy fajnie weszło w tył nóg, hip thrust dupa palila. odwrotne rozpiętki- w tym ćwiczeniu chyba [...]
[...] 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/8x6/8x6 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 plus brzuch unoszenie nóg a ławce 13/10 w rozpiętkach niestety nie było 5, ta 6 trochę dla mnie za ciężkie w tym treningu. wczorajsza pizza z oscypkiem :-) a zaraz jem bataty i [...]